Apakah Tidur Siang Baik untuk Kesehatan? Simak Penjelasannya

authorcoy
Jun, Sab, 2025

Tidur siang sering kali dianggap sebagai kebiasaan malas atau hanya dilakukan oleh anak-anak dan orang lanjut usia. Padahal, dalam dunia medis dan psikologi modern, tidur siang justru terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental, asalkan dilakukan dengan cara dan durasi yang tepat. Lantas, apakah benar tidur siang baik untuk kesehatan? Berikut penjelasannya.

Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan

Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Tidur siang bisa menjadi cara efektif untuk menyegarkan kembali otak setelah beraktivitas selama setengah hari. Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 10–30 menit dapat meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, dan kemampuan kognitif. Bahkan, efeknya bisa menyamai secangkir kopi—tanpa efek samping seperti jantung berdebar atau gangguan tidur malam.

Memperbaiki Mood

Rasa lelah dan kurang tidur dapat membuat seseorang mudah marah, sensitif, atau gelisah. Tidur siang dapat membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan emosi positif. Bahkan, tidur singkat di siang hari terbukti bisa mengurangi gejala stres ringan dan memberikan efek menenangkan bagi otak.

Meningkatkan Daya Ingat

Beberapa penelitian, termasuk yang dilakukan oleh NASA terhadap pilot dan astronot, menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Tidur singkat memungkinkan otak untuk memproses dan menyimpan informasi yang telah diterima di pagi hari, sehingga memperkuat daya ingat jangka pendek maupun panjang.

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Heart pada 2019 menyatakan bahwa tidur siang sekali atau dua kali seminggu dapat menurunkan risiko serangan jantung. Alasannya, tidur siang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi hormon stres, yang merupakan pemicu utama penyakit jantung.

Memulihkan Energi dan Produktivitas

Tidur siang yang cukup membantu memulihkan energi, menghilangkan rasa kantuk, dan membuat tubuh lebih bertenaga untuk menyelesaikan aktivitas hingga sore atau malam hari. Oleh karena itu, banyak perusahaan di luar negeri mulai menerapkan budaya “power nap” di kantor untuk meningkatkan produktivitas karyawan.

Waktu dan Durasi Tidur Siang yang Ideal

Meskipun tidur siang memiliki banyak manfaat, durasi dan waktu pelaksanaannya sangat menentukan hasilnya. Tidur siang yang terlalu lama atau di lakukan di waktu yang salah justru bisa mengganggu pola tidur malam dan membuat tubuh terasa lemas.

Berikut panduan tidur siang yang dianjurkan:

Durasi ideal: 10–30 menit. Ini di sebut power nap dan sangat efektif menyegarkan tubuh tanpa membuat kepala pusing setelah bangun.
Waktu terbaik: Sekitar pukul 13.00–15.00, setelah makan siang. Pada waktu ini, suhu tubuh menurun secara alami dan energi mulai berkurang, sehingga tubuh lebih mudah untuk tertidur.

Hindari tidur siang terlalu sore atau terlalu lama (lebih dari 60 menit), karena bisa menyebabkan gangguan tidur malam, terutama bagi orang yang mengalami insomnia.

Siapa yang Tidak Dianjurkan Tidur Siang?

Meskipun umumnya aman dan bermanfaat, tidur siang tidak di sarankan untuk semua orang. Beberapa kondisi yang sebaiknya di hindari:

Penderita insomnia kronis: Tidur siang bisa memperburuk kondisi sulit tidur di malam hari.
Orang dengan gangguan ritme sirkadian: Seperti pekerja shift malam, yang harus menyesuaikan pola tidur lebih ketat.
Orang yang mengalami gangguan nap sleep inertia: Yaitu kondisi merasa sangat pusing dan bingung setelah bangun tidur siang, terutama jika tidur terlalu lama. Ada turnamen slot mingguan dengan hadiah puluhan juta di https://isnu.nubojonegoro.org/ situs slot terpercaya ini.

Tips Agar Tidur Siang Lebih Berkualitas

Cari tempat yang tenang, sejuk, dan minim cahaya.
Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika perlu.
Jangan tidur setelah pukul 15.00 agar tidak mengganggu tidur malam.
Gunakan alarm untuk membatasi waktu tidur siang.
Konsumsi makanan ringan sebelum tidur siang untuk mencegah perut kosong.

Tidur siang, jika di lakukan dengan benar, merupakan kebiasaan sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Ia mampu memperbaiki suasana hati, meningkatkan fokus, memperkuat daya ingat, hingga menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, durasi dan waktu pelaksanaan harus di perhatikan agar tidak berdampak negatif pada kualitas tidur malam. Jadi, jika kamu merasa lelah di tengah hari, jangan ragu untuk mengambil waktu sejenak untuk tidur siang. Tubuhmu akan berterima kasih!

tidur siang baik untuk kesehatan

Comments 0